Perte de graisse rapide - Les meilleurs conseils

Guide de perte de graisse - Régime alimentaire - Perdre du poids


Sur le thème de la perte de graisse plus rapide, de l'alimentation et de la réduction de poids, nous avons rassemblé pour vous des informations intéressantes pour vous assurer le plus grand succès possible à votre alimentation:


Si ton objectif est une silhouette aussi mince que possible et un corps athlétique, il est préférable d'oublier tout ce que tu as entendu ou lu sur l'alimentation et la perte de graisse et de donner ces guides diététiques conventionnels pour le recyclage.


Oublis également les règles et les directives des «papes alimentaires» autoproclamés, car leurs stratégies et leurs connaissances ont rendu la population non plus mince mais plus obèse au cours des 35 dernières années, et tu as également peu de chances de perdre ta graisse mal aimée si tu crois aux Low Fat théories et autres histoires.


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Si tu es sérieusement intéressé par la perte de graisse, tu dois être conscient de ce qui suit:

Si tu as un pourcentage de graisse corporelle trop élevé, tu mange mal et / ou tu fais trop peu d'exercice ou tu es vraiment malade.


Perte de graisse rapide - bye, love fat pads

Les graisses ne font pas grossir, à condition de manger la bonne quantité de graisses (voir ci-dessous), pas plus de 60 g de graisses par jour et pas de glucides. Bien que les graisses contiennent plus de calories que les glucides qui sont souvent vantés dans les régimes alimentaires courants, en combinaison avec des protéines et des fibres, elles te font sentir rassasié pendant beaucoup, beaucoup plus longtemps et assurent un métabolisme optimal des graisses, grâce auquel tu brûle plus de calories. N'oublis pas de consommer une certaine quantité d'acides gras oméga 3 importants. Les fruits à coque, le poisson (saumon, maquereau, hareng) et les huiles telles que l'huile de lin, l'huile de noix et l'huile d'olive qui contiennent un nombre particulièrement important d'acides gras oméga-3. Si tu mange trop peu de matières grasses, tu économise des calories, mais ton métabolisme brûle beaucoup moins de calories que tu n'en économise.


Les aliments riches en protéines sont le nutriment musculaire en général, car les aliments riches en protéines te font sentir rassasié plus longtemps et favorisent le développement musculaire et le maintien musculaire. De plus, le corps doit utiliser plus d'énergie pour digérer les protéines que pour digérer les glucides et les graisses.


N'oublis pas les fibres naturelles. Les aliments riches en fibres sont les légumineuses, les noix, les produits à grains entiers comme le pain complet, les flocons de céréales, les légumes et le riz brun.


Les mauvais glucides sont les vrais producteurs de graisse, surtout si tu (ce qui est presque toujours le cas) consomme trop de glucides à chaîne courte (non complexes) (sucre, farine blanche, riz, etc.) et encore pire s'ils sont consommés avec de la graisse (chocolat, gâteau) , Chips, etc.). Si tu veut perdre de la graisse, tu dois avant tout réduire l'apport en glucides, car les glucides ou l'insuline qu'ils produisent remplissent tes cellules graisseuses.


Les aliments qui contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et oligo-éléments essentiels sont des «substances auxiliaires» importantes car le zinc, par exemple, contribue au métabolisme normal des acides gras et à la synthèse normale des protéines, tandis que par ex. le magnésium aide à réduire la fatigue. Les aliments riches en vitamines sont les légumes, les fruits et la salade.


L'exercice est un brûleur de graisse naturel, un facteur très crucial dans le succès de l'alimentation et de la perte de graisse. Cependant, le soi-disant entraînement aérobie de perte de graisse (jogging, vélo, tapis roulant, etc.) est loin d'être le nec plus-ultra. Si tu veux être un bon coureur d'endurance, tu dois t'entraîner pendant des heures. Cependant, si tu veux perdre de la graisse (et même te muscler), alors tu devras mieux combiner l'endurance, la force et la vitesse et surtout faire de l'exercice autant que possible tous les jours (monter les escaliers, faire du jogging à quelques mètres d'un bureau à l'autre, faire quelques squats plus souvent pendant les pauses de travail, etc.).


Avec un entraînement aérobie normal de perte de graisse tel que le jogging léger, le cyclisme, etc., la graisse est en fait brûlée comme source d'énergie plutôt que les glucides, mais seulement tant que tu fais de l'exercice. Cependant, les muscles formés grâce à la musculation consomment plus de calories 24 heures sur 24. De plus, les entraînements en force et en force à grande vitesse (sprints, entraînement en circuit, etc.) entraînent une consommation de graisse moins élevée pendant l'entraînement lui-même, mais un soi-disant «effet de postcombustion» de 6 à 24 heures. Selon les dernières études, l'organisme consomme nettement plus de calories que d'habitude lors de cet effet de postcombustion, ce qui signifie que la «consommation calorique totale induite par l'entraînement» dans l'entraînement en force à grande vitesse dépasse généralement celle de l'entraînement d'endurance aérobie.


Mise en œuvre des règles de réussite pour une perte de graisse rapide en pratique

  • Cas 1:

Si tu veux devenir mince, musclé et puissant et que tu veux prendre environ 9 mois pour le faire, mange environ 50 à 60 g de bonnes graisses par jour, 40 g de fibres, de préférence sous forme de beaucoup de légumes (préparés naturellement sans graisse), 100-200 g de protéines ( en fonction du poids corporel et du sexe), ne dépasse pas plus de 100 g de glucides lents (complexes) tels que la farine d'avoine, des produits à base de céréales complètes et de fruits, etc. Vas dans un studio de fitness et fait environ 30 minutes de musculation, puis vas sur le tapis roulant et fait 3 sprints (entre les deux cours doucement), puis fait du jogging, du vélo ou du rameur pendant environ 20 minutes comme entraînement d'endurance.

  • Cas 2:

Si tu veux voir un succès le plus rapidement possible (ce qui est humain et motivant), ou tu recherche même un physique athlétique supérieur à la moyenne. Commençons par l'entraînement. Tu devras faire un entraînement de force de 45 minutes 3 ou même 4 fois par semaine, suivi de 3 à 5 sprints, puis de cyclisme aérobie, d'aviron ou de course.


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